ଚକ ଉପରେ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗତିଶୀଳ ଉପକରଣର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଅସଂଖ୍ୟ କାରଣ |ଏବଂ ଆପଣ ହ୍ୱିଲ୍ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବାର କାରଣ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ରୋଗ, ଶାରୀରିକ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ହେତୁ ହେଉ, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ସମ୍ମାନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ବିଫଳ ହେବାକୁ ଲାଗୁଛି, କିନ୍ତୁ ଆମେ ପ୍ରତିଜ୍ଞା କରୁଛୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସକ୍ଷମ ହେବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ଲାଗିବ!ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଗତିବିଧି (ଭୟଭୀତ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) |ଆମ ଶରୀରକୁ ଗତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଆକାରରେ ଆମର ସମସ୍ତ କୋଷ ପାଇଁ ଜୀବନ ଏବଂ ଜୀବନ୍ତତା ଆସିଥାଏ |ତେଣୁ ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅତିରିକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଏକ ମାଧ୍ୟମ ହୋଇପାରେ |

ଏଥିସହ, ଏହା ବାରମ୍ବାର ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଆନ୍ଦୋଳନ ମାନସିକ ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ- ଏବଂ ସେହି ଭତ୍ତା କିଏ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ?
ସବୁଥର ପରି, ଆମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହେବାକୁ ଚାହୁଁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧି ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ନିରାପଦ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିଥିଲୁ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ତରରେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଓଜନ / ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିପାରିବେ |ଆମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ - ମୂଳ, ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର |ଆମର ଯେକ suggestions ଣସି ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ତୁମର ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ସୁସ୍ଥତା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ତୁମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

କୋର- କୋର ବ୍ୟାୟାମର ଭିଡିଓକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଆମେ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛୁ କାରଣ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବାକି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ମୂଳଦୁଆ!ତୁମର ବାହୁ କେବଳ ତୁମର କୋର ଅନୁମତି ଦେଇଥିବା ପରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ “ମୂଳ” କ’ଣ?ଆମର ମୂଳ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବୃହତ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହାକି ତୁମର ପେଟକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ନେଇ ଗଠିତ (ଆଗ, ପଛ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ; ଗଭୀର ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ) ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଂଶ ସହିତ, ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କରିଥାଏ |ଚକ ଉପରେ ଥିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା |ଏହା ପ୍ରଗତିଶୀଳ ରୋଗ ଏବଂ ଆଘାତ ପରି କାରଣଗୁଡିକ ହେତୁ ହୋଇପାରେ - ଯାହା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନ ଥାଇପାରେ |କିମ୍ବା ଏହା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ବିତାଇଥିବା ସମୟ ସହିତ ସମ୍ପୃକ୍ତ ହୋଇପାରେ - ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ!ଏହି ପ୍ରକାରର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବା |ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କୋର୍ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଭିଡିଓ ଅଛି ଯାହା ଆମର ଯେକ wheel ଣସି ହ୍ୱିଲ୍ ଚେୟାରରେ (ଚକ ଲକ୍ ସହିତ ଜଡିତ) କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଚେୟାରରେ ବସିବା ନିରାପଦ ଅଟେ |ଆମେ ଏହି ଭିଡିଓକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପସନ୍ଦ କରୁ କାରଣ ଏହା କ f ଣସି କଳ୍ପନା କିମ୍ବା ମହଙ୍ଗା ଯନ୍ତ୍ରର ଆବଶ୍ୟକତା କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ କେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି / ଯୋଗ କରି ଅପସାରଣ କରି ଏହାକୁ ଅଧିକ / କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିପାରିବେ!

UPPER BODY- ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମର ଭିଡିଓକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ମହତ୍ତ୍ core ମୂଳ ଶକ୍ତି ପରି ଚମତ୍କାର ନୁହେଁ, ଏହା କିଛି ଧ୍ୟାନ ପାଇବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ |ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱୟଂ ଚାଳିତ ହ୍ୱିଲ୍ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ଏବଂ ଯଦିଓ ହ୍ୱିଲ୍ ଚେୟାରରେ ଥିବା ସମସ୍ତଙ୍କର ଗୋଡର ଉପଯୋଗର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭାବ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ହ୍ୱିଲ୍ ଚେୟାରରେ ତଥାପି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |ଆମେ ଚାହୁଁ ଯେ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଯଥାସମ୍ଭବ ସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ସେହି ଉପର ଶରୀରକୁ ଦୃ strong ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ଆମେ ଭାବୁ |ଆପଣ କେଉଁ ସ୍ତରରେ ଥାଆନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି ଆମେ ଏହି ଭିଡିଓକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବୋଲି ପାଇଲୁ |ଏହାକୁ ସହଜ କରିବାକୁ, କେବଳ ଭିଡିଓର ପ୍ରଥମାର୍ଦ୍ଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କରିବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ପାତ୍ର ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!

ଲୋୟର ବଡି- ଭିଡିଓକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ପ Read ନ୍ତୁ!
ଆଜ୍ଞା ହଁ, ଏହି ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ସମସ୍ତଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର ନାହିଁ ଏବଂ ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ତାହା ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ |ଯଦି ତୁମେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ!କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନଙ୍କ ଗୋଡର ବ୍ୟବହାର ଅଛି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆମର ଗୋଡ ଆମର ସବୁଠୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ରଖେ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ସେମାନଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଜରୁରୀ |ତେଣୁ ଆମକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡିବ |ଗତି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକାରୀ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯଦି ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ତେଣୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଭିଡିଓ ବିକଳ୍ପ ପାଇଲୁ |ଏଠାରେ ତିନୋଟି ସୁପର ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦିନସାରା କରିପାରିବେ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ପ୍ରବାହିତ କରେ |ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ବ of ାଇବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଏଠାରେ ଏକ ଭିଡିଓ ଅଛି |
ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଥର କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତୁ, କିଛିଠାରୁ କିଛି ଭଲ ନୁହେଁ |ସଫଳତା ପାଇଁ ନିଜକୁ ସେଟ୍ ଅପ୍ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହାକୁ ସହଜ କରିବା |ଆମର FLUX DART ଡେସ୍କ କାମରୁ କାମ କରିବାକୁ ଯିବା ସହଜ କରିଥାଏ |ଫ୍ଲିପ୍ ଅପ୍ ବାହୁବଳୀ ସହିତ ଏହି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୱିଲ୍ ଚେୟାର ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, କେବଳ ଚକ ଲକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମେ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଂଶ?ଖଣ୍ଡିଆ କପଡା ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଶୁଷ୍କ ରଖିବ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକ at ାଳ କାମ କରନ୍ତି!
ଦିନର ଶେଷରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ପାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ବିଷୟରେ |ଏପରିକି ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଫଳ କରୁଛି, ଟିକିଏ ପ୍ରେମ ବହୁତ ଦୂର ଯାଏ |ତେଣୁ ଆଜି କିଛି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଆନ୍ଦୋଳନ ପାଆନ୍ତୁ - ଆପଣ ଏହା ପାଇଛନ୍ତି!